作为一名（自测的）ADHD 患者，我一直想做一个“硬提醒”，帮助我减轻病情合理安排一天的待办。比方说，洗衣机里衣服别等到发臭才想起来；在编辑提刀来之前，把稿子交了；在工位上瘫坐俩小时，就起来活动活动。

我知道即便设 800 个手机通知，也起不到一点作用。不知道你们记不记得，Apple Watch 有个广告，在介绍定时站立提醒的时候，手表强行“拉着”演员站起来了。

对，我要的就是这种效果。

因为最近使用 Codex 比较多。开始我有个大致思路，将 Codex 对接 Home Assistant，通过 Codex 创建一些自动化程序控制我的智能家居设备，在“必要时”起到强提醒的作用。

其实很多智能体都能做类似的事情，我也不想折腾安装、选模型、再对接聊天应用，Codex 装个 Mac 应用就行了。Codex 要连接我的 Home Assistant 也很方便。GitHub 上有个叫 ha-mcp 的项目，在 Codex 设置里填写对应参数，就能对接到我的 Home Assistant里。

为了致敬 Apple Watch 广告，我的第一个想法是将升降桌改造成自动升降桌，每隔一段时间，强制自己站立，休息。

改造方案比较“邪修”，适合预算有限但喜欢动手的朋友。

我在桌板底部安装了一个红外测距传感器，测量桌板到地面的实时高度。我用 ESP 芯片的 GPIO（输入/输出）引脚连接到升降桌控制面板的按钮上。通过编程输出 3V 左右的电压，模拟按键点击的效果。然后将实时高度数据通过 ESP 芯片发送给 Home Assistant。

红外距离传感器

同时，我将座椅压力传感器连接到 Home Assistant 上，当程序判断人在工位上，再开始后续的“强制升桌”的自动化。

我给 Codex 的想要实现的大致逻辑是：

· 一旦 Home Assistant 读取压力传感器触发超过两个小时，就在 Mac 上发个提醒通知（轻提醒）。30秒后，Home Assistant 将自动把升降桌升起来。这时候我有一次机会按下“桌面旋钮开关”，打断桌面自动升起。

· 但是在打断桌面自动升起后的30分钟后，再提醒我一次，然后自动升桌。不过，我仍然可以选择关掉。旋钮打断后，自动化不会整条退出，而是继续接下来程序。

· 超过3小时，则通过小爱音箱发送语音魔咒（重提醒），桌面自动升起不可被打断。

Codex 将我的需求理顺，帮我写了一个 Home Assistant 自动化。

从上面的需求可以看出，我仍然希望有两类提醒，有轻重之分，因为小爱音箱还是太打断状态了。

Home Assistant 可以判断久坐时长、智能音箱提醒和控制升降桌。它没发给 Mac 发通知。因此，Codex 做了自动化轮询 Home Assistant 状态并在 Codex/Mac 侧给我一个悄悄的提醒。

这一切做完的时候，我又想到一个问题。工位座椅不是永远固定的。当我没在工作时，就不需要强制休息了。

于是我给 Codex 新增了两个条件，我在工位处设了一个“人在传感器”和“智能插座”统计设备功率。同时检测出人在工位，插着电脑，久坐不动。

在被 AI 如此一丝不苟地规训了一段时间后，我更加“理直气壮”，拖稿不是我本意，而是被打断了心流（bushi。

我之前非常不能忍受自己洗完衣服忘记晾，然后衣服就又变得臭烘烘。于是我按照上面的思路做了个类似的。

还是让 Codex 做个自动化，洗衣机洗好后，如果我一直没去拿衣服，就用一盏状态灯和智能音箱一直给我发提醒，直到我把衣服拿出拿来。

智能洗衣机实现方式会简单些。因为可联网，就能用插件（比如我用的是小米官方集成插件 Xiaomi Home）接入 Home Assistant 直接获取到洗衣机数据，比如当下的工作状态、舱门开关状态等。

三分钟，Codex 写好了一个 Home Assistant 自动化“洗衣机晾衣提醒”。

· 洗衣机上报状态（xiaomi home 本身有一个 MQTT 的上报机制，不需要轮询）

· 如果洗衣机在开机运行，Home Assistant 则开始监测洗衣机的状态

· 洗衣机洗好，但舱门未被打开时，就将室内的一盏状态灯设置为绿色，同时触发小爱发送语音，“赶紧晾衣服啦！”

· 接着隔20分钟检查一次，直到衣服拿出来为止

当然很多人家里使用的是普通洗衣机。如果也想做一个类似的提醒，可以在电源插座上增加一个智能插座检测功率，在舱门上粘一个门窗传感器检测开合。

我在测试的时候发现，插座如果官方没有提供集成，需要通过第三方集成接入 Home Assistant。如果集成的开发者用轮询的方式同步数据，用户一般需要自定义轮询时间。当洗衣机洗完衣服电机停转，整体功率会有明显下降，这时候就是洗完了。而门窗传感器则可以检测洗衣机的舱门有没有打开，进而实现检测有没有收衣服。

做完自动化之后，Codex 自己跑了一遍，确认没问题才给我反馈。它发现我写自动化的时间是半夜两点多，甚至还自己优化了一下逻辑，“系统时间晚上 11 点之后，不主动试播小爱，免得半夜催你取衣服。”（做自动化帮我省 token，知道半夜别打扰我睡觉......这才是智能家居好吗！）

第二天这个晾衣提醒就发挥了作用，黑暗中幽幽绿光伴随着一声声“晾衣服啦！”

但你知道 ADHD 怎么只会拖延晾衣服呢？他会事事拖延。

所以我让 Codex 直接介入我的待办。我用 Obsidian 来记录我的待办，没有用 Mac 自带的提醒应用，是因为 Codex 没法读取，而 Obsidian 本质上就是一个基于 Markdown（.md）格式的纯文本编辑器。

在 Codex 问我要了路径和读取文件之后，我让它创建一个自动化，读取我目前的“工作类”待办——然后找到目前离 ddl 最近的项目——根据截止时间，调整蘑菇灯颜色。

Codex 检查了 todo.md，调用了 Home Assistant MCP 。发现都能顺利读取之后，便写好了一个自动化。

距离最近 deadline 还有四小时，Home Assistant 打开蘑菇灯调成蓝色，随着距离越来越近，调成紫色，红色这种逐渐惊悚的颜色.....直到我从文档里划掉待办。

我是一个喜欢昼夜颠倒的人，说实话，夜深人静时，有这样一盏夺命蘑菇灯陪伴，还挺......提神的。

我是一个很喜欢倒腾“智能家居”的人。但是所谓的“智能”都只是依靠单一的“如果……就……”的判断条件。

可是人类的行为是灵活的，没法用一两个条件就判断完所有情况。于是自动化的逻辑越加越多，我脑子很快就处理不过来了……

智能体可以用来自动执行重复性任务。同时可以集成应用和服务，让这些割裂的，分布在线上的、真实世界里的需求和实现条件连起来。设置自动化不用再自己思考实现的逻辑，只要把你想要的效果用自然语言描述一下，它就能自己帮你搞定。

这是我折腾了十年智能家居之后，第一次觉得它有一只脚终于迈进了“智能”的大门。

作者：宛潼

编辑：沈知涵